連江縣衛生福利局

【2025馬祖i健康 】－健康體位管理計畫

一、活動緣起：為因應國民健康署營造健康生活環境，本局為促進全民健康，隨著健康意識抬頭與慢性疾病盛行，健康體位已成為重要的公共健康議題。現代人因生活型態改變，過重與肥胖比例逐年上升，並衍生代謝症候群、心血管疾病等健康風險。本計畫鼓勵民眾透過日常運動與健康飲食，達成健康體位目標，建立持續的健康管理行動力。

二、活動期程：114年5月1日至114年9月30日

三、招募對象：參加民眾需符合下列條件

1.18歲以上馬祖居民

2.經醫師診斷不宜參加體位控制者，不得參加。

四、報名方式：參加者請至本局或各鄉衛生所測量身高體重完成BMI初始值登錄。

1.完成是方i健康app註冊。會員暱稱【中文全名】

2.掃碼活動QRCODE。

3.前測日期即日起至5/15：後測日期9/20至10/9

五、活動規則：

1.體重前、後測皆需由本局體重機(rossmax)或衛生所體重機(rossmax)測量為準，並透過藍芽量測體重並上傳是方i健康APP。(前後測體重量測皆需回本局及衛生所測量否則以棄權論)

2.以「與自己比」為主軸，不與他人競賽

3.每人須填寫初始BMI與目標設定紀錄表

4.每月回報體位或健走紀錄

5.達成者依分級規則獲得點數或獎勵

六、目標設定方式：參加者可依自身初始BMI、健康狀況與年齡分級建議範圍，於活動開始前自主選擇以下任一目標類型：

(一).減重／增重目標

1.適用對象：BMI高於或低於建議範圍者

2.設定方式：減重目標：下降1～2單位 BMI

增重目標：上升1～2單位 BMI,但後測仍不超過體位分級建議範圍上限值

3.提醒：建議搭配營養與運動習慣調整，並符合安全健康原則

(二).體位維持及運動目標

1.適用對象：原BMI已落在各年齡層建議範圍內者，透過生活習慣改善

維持健康者

2.設定方式：活動期間維持±1單位 BMI 內的穩定範圍，後測體位需在正

常健康分級範圍。

3.目的：預防體重波動、促進長期健康維持

目標內容包含：

建議每週運動至少3次、目標為健走(5、9月每月累積10萬步)、

(6、7、8月每月累計20萬步)

每週自我記錄蔬菜攝取、油糖減量、規律作息等健康行為

七、獎勵辦法：

    (一).體位進步獎：後測BMI較前測BMI下降1以上。

            1.BMI每下降或上升1單位，可得(7-11)商品卡250元

2.BMI變化範圍超過2單位，可得(7-11)商品卡500元

，並可參抽獎活動，抽獎於114年10月25日抽出5項獎品(獎品皆為市值2,500元以上)。

(二).運動及體位維持獎：前後測BMI維持健康區間內且達成每月健走目標者，可得(7-11)商品卡150元並可參加抽獎活動，抽獎於114年10月25日抽出5項獎品(獎品皆為市值2,500元以上)。

八、活動諮詢：連江縣衛生局國民健康科22095轉8864。

九、其他

     1、參加者之所有填寫個人資料或提出資料均為真實無誤，且未有冒用情事。如有違反誠信正直之情事，如擅用他人個資或其也不法輸入等，主辦單位得以取消其參加或得獎資格，參加者不得異議。

2、主辦單位基於活動執行之行政管理及業務處理需要等目的，將在符合法規的前提下，妥善處理、利用所蒐集之個人資料。

    3、主辦單位如遇不可抗拒之因素，保有隨時修改、暫停或終止本活動之權利，本活動一切更動將以活動官網公告為主，有有未盡事宜，並得隨時補充公告之。

    4、不同年齡層建議 BMI 範圍與注意事項

【BMI身體質量指數＝體重(公斤)/身高(公尺² )。】

補充說明：高齡者若 BMI 過低，反而會提高骨折、營養不良與跌倒風險。部分研究建議高齡族群正常體位可適度放寬至 BMI 22～26 之間，以兼顧健康與安全。(依國際或國內研究建議進行年齡區分的參考訂定)

個人報名表【35.90kb】【35.90kb】

體位管理紀錄表【16.30kb】【16.30kb】

ROSSMAX體重機量測SOP【3191.48kb】

串聯步數操作步驟【3350.09kb】

健康體位步數QR(5至9月)【769.79kb】